Sanatate

Dietele nu functioneaza? Afla secretul slabirii!

Inainte sa incep sa iti spun secretul, trebuie sa intelegi si de ce ajungi sa ai surplus de greutate.

Asa cum numarul de oameni obezi este in crestere este important sa intelegem si de ce apare acest surplus de greutate. Inca din 1980 obezitatea la nivel global s-a dublat pana in 2014.

Conform anumitor studii, consumul zilnic de calorii recomandat este de 2500 calorii pentru barbati si 2000 calorii pentru femei, iar consumul de grasime fiind intre 70 si 90 grame ca organismul sa aibe eficienta maxima. Daca noi consumam mai mult decat este necesar, corpul va depozita extra caloriile ca grasime sau altfel spun ca si rezerve in cazul in care se va intimpla sa nu mancam suficient. Daca acest consum de calorii depaseste in mod constant consum recomandat, oamenii devin supraponderati sau obezi deoarece organismul nostru continua sa stocheze excesul de calorii.

Acum ca avem la cunostinta acest aspect al obezitatii, sa continuam cu situatia ideala si ce pasi trebuie sa faci ca sa revii la normal.

Voi simplifica lucrurile si te voi ruga sa citesti atent acesti pasi:

Intermittent Fasting

Daca ai un program de mese care difera de la o zi la alta, afla ca trebuie sa impui o disciplina in asta.

Ce trebuie sa stii despre intermittent fasting este ca trebuie sa iti setezi intervalul orar de mese sa fie mai mic decat cel in care nu mananci.

Beneficiile care le ai cu intermittent fasting sunt urmatoarele:

  • ajuta la detoxifierea organismului;
  • scapi de grasime in cel mai sanatos mod de pe tot corpul;
  • ajuta la cresterea musculara;
  • favorizeaza absorbtia de proteina;
  • creste imunitatea;
  • ajuta la intinerirea si prevenirea bolilor.

Ce este important e sa iti faci 2-3 mese pe zi in interval de 8 ore, iar in restul de 16 ore cat faci intermittent fasting sa nu mananci nimic care contine vitamine sau proteine, bei doar apa si cafea (fara zahar si lapte).

Tu hotarasti de la ce ora incepi programul meselor. Poate sa fie de la 8 dimineata pana la ora 16.

Ar trebui sa vezi zilnic schimbari in minus la greutate (cel putin 200 grame pe zi). Daca iti dorestu schimbari mai mari, trebuie sa reduci acele 8 ore de mese in 6. Desi, nu iti recomand asta deoarece vei avea situatii neplacute, precum excesul de piele rezultat din slabire.

In timpul in care faci intermittent fasting incepe procesul de autofagie, fenomen natural prin care celulele corpului nostru recicleaza componentele disfunctionale. Cu alte cuvinte este acel proces de detoxifiere a celulelor care in lipsa de nutrienti isi consuma propriile resurse si componente.

Nutritia. Ce anume ar trebui sa mananci si ce sa eviti

Binenteles ceea ce mananci este rezultatul la ceea ce esti.

Ce iti recomandam sa mananci:

  • inainte de mese bea ceai de ghimbir cu multa lamaie (200gr de ceai de trei ori pe zi);
  • consuma legume proaspete crude sau fierte (recomandam 200gr/portie – cartofi 5%, morcovi 20%, mazare 10%, castraveti, rosii si ceapa sau altele sa fie 40%) ;
  • 15% din tot consumul de alimente poate sa fie carne usoara;
  • 10% din mancaruri sa fie fructe (recomandam dupa fiecare masa sa consumi fructe precum mere bogate in vitamina C, banane bogate in potasiu, grapefruit bogat in vitamina C si potasiu;
  • consumul de citrice bogate in Vitamina C favorizeaza procesul de slarbire in mod sanatos;
  • pe parcursul zilei bea cel putin 2 litri de apa.

Ce iti recomandam sa eviti sa mananci:

  • evita sa bei sucuri carbogazoase, alcool sau sucuri naturale de fructe din comert;
  • evita branzeturile, lacatele din comert deoarece contin foarte mult zahar (4,5 gr de zahar);
  • evita sa mananci in restaurante sau fast-food-uri deoarece se adauga in mancare multa sare, zahar si grasimi (creeaza dependenta);
  • fara snack-uri intre mese;
  • evita sarea, zaharul si grasimile deoarece nu ai nevoie de ele din moment ce ai surplus;
  • nu manca paine de nici un fel deoarece contine mult gluten si zahar;
  • inlocuieste dulciurile cu fructe, dar nu mai mult de 10% din totalul de mancare/zi;
  • fara produse de patiserie, prajituri sau torturi, deoarece contin mult zahar si faina rafinata;
  • fara inghetata deoarece contine mult zahar si grasimi;
  • lista ar mai continua, dar imi doresc de te focusezi pe ceea ce e de facut (care e mai putin).

Dorim sa vedem si rezultate astfel va incurajam sa adaugati comentarii dupa ce urmati cel putin 5 zile acest secret al slabirii.

Related posts

10 Beneficii in sanatate care le aduce cafeaua

YouCanDoIt

Alimentatia: Ce impact are asupra sanatatii

YouCanDoIt

Vitamina C: Importanta in sanatatea organismului

YouCanDoIt